CARDIOnet Zdravlje Časopis - Pregledni Članci - Bolesti

Planirajte točan datum kada ćete prestati pušiti. Većina ljudi uspijeva prestati pušiti samo na način da odredi točno vrijeme kad će u potpunosti prestati pušiti.
Budite zaposleni - Da biste što manje mislili na cigarete isplanirajte dnevne aktivnosti, posao, druženje s prijateljima te uvedite neke nove hobije.
Prestanite pušiti naglo. Prestanak pušenja koje počinje postepenim smanjivanjem broja popušenih cigreta ima manje šansi za uspjeh i gotovo uvijek završi tako da se osoba nakon kraćeg vremena vrati istim navikama.
Maknite sve upaljače, pepeljare i neotvorene kutije cigareta.
Pijte puno tekućine.
Povećajte tjelesnu aktvinsot - Pušenje stvara određenu psihičku i fizičku ovisnost te prestanak pušenja uvijek uzrokuje određeni stres za organizam. Da bi ste smanjili stres i općenito se osjećali zdravije, bavite se nekim sportom.
Mislite pozitivno - Nervoza i razdražljivost su uobičajeni popratni simptomi koji se javljaju kod većine osoba u tijeku prestanka pušenja. Ovi osjećaji na sreću ne traju dugo, nestaju u roku od nekoliko tjedana i ustvari su simptom polaganog odvikavanja organizma od nikotina.
Promjenite dnevnu rutinu - Pušenje je vrlo često vezano za pojedine rituale kao što su odlasci na kavu, predah od posla ili kratkotrajan odmor. Pokušajte promijentit raspored kojim ste se odmarali i radili te ćete samim time razbiti i navike koje povezuju određene aktivnosti s cigaretom. Također preporučljivo je u početku (prvih dva tjedna) izbjegavati društva i mjesta kao što su kafići ili restorani u kojima se puši.
Izbjegavajte isprike - Nemojte koristiti isprike kao: sada sam u jako kritičnom razdoblju, nervozan sam ili čak dobre vijesti da biste zapalili samo jednu cigaretu. Iz iskustva svaki pušač vam može potvrditi da samo jedna takva cigareta nije nikad, ali baš nikad samo jedna cigareta.
Nagradite sebe. Ovaj dio je vrlo važan. Pušenje cigareta koliko god bilo štetno, predstavlja važan dio života svakog pušača, koji on tumaći kao ugodu. Pobijediti svoje navike je velika stvar i potrebno je nagraditi sebe. Npr. stavljajte novac koji niste potrošili na cigarete sa strane i na kraju mjeseca priuštite sebi neku sitnicu.
Pazite što jedete - Većina ljudi koji su pokušali prestati pušiti su iskusili naglo povećanje apetita i dobitak na tjelesnoj težini. Ova pojava se jednim dijelom objašnjava činjenicom da cigarete zblija umanjuju apetit, ali i dijelom da jedan dio ljudi svoju nervozu i stres izazvan pušenjem umanjuje upravo jedenjem. Nemojte se tješiti hranom već jedite isključivo kad ste gladni i u početku odvikavanja od cigareta pokušajte svoju prehranu temeljiti na nisko kaloričnim namirnicama kao što su voće i povrće, namirnice od integralnog brašna i ribi.
Ne razmišljajte unaprijed, već živite dan za danom i hvalite sebe. Ako s cigaretom u ruci razmišljate kako ću ja bez ove cigarete izdržati cijeli život, vjerojatno je da nikad nećete prestati pušiti. No, kad jednom započnete proces odvikavanja od pušenja već kroz nekih dva do tri tjedna moći ćete puno lakše i bez zavisti gledati pušače oko sebe na jutarnjoj kavi.